北京泰和养老:冬季睡眠不好怎么办?
小雪之后,气温会进一步下降,而日照时间会逐渐缩短,漫漫长夜很多人即使到了冬天,也会很难入眠。如果再加上手脚冰凉,则就更睡得着了。对于冬天睡眠质量差,其实生活很多东西都可以帮助我们快速入睡,今天久久泰和就和大家讲解一下,如何善用身边的东西,解决冬季睡眠质量差的问题。
一、苹果、雪梨、橘子等水果释放的方向有助于促进睡眠。我们可以把苹果、橘子等水果放在枕边或床头,它们所释放出来的方向能够有效地舒缓我们紧张的神经,安定情绪,放松身体。
二、牛奶。睡前一个小时左右喝一杯牛奶,有助于促进睡眠。因为牛奶当中所含的色氨酸能够安抚我们的大脑,尤其是睡眠习惯玩手机的人群,大脑在不断接触信息的时候,会处于兴奋的状态,导致我们晚上难以入睡。睡前喝一杯牛奶,能够有效地抑制大脑兴奋,促进睡眠。但需要注意的是,喝一小杯牛奶就足够了,如果喝过多,会导致晚上夜尿过多,反而影响睡眠。
三、红枣桂圆茶。红枣具有补血安神的作用,而红枣桂圆茶对于气虚的人来说,睡前喝一杯,能够起到补气补血、舒缓情绪、定心安神的作用,对于因气虚而失眠的人群会有较好的效果。
四、热水泡脚。在睡前一个小时泡脚,能够促进血液循环、舒缓身心、放松身体,对于常年因手脚冰冷而睡不着的人群特别有效。而且在泡脚的时候,我们还可以适当地放点米醋或者艾草,效果会更好。但是需要注意的是,水温不宜太热,手感觉到水是微热即可。