北京泰和养老院：夏季高温老年人预防指南

随着夏季的到来，高温天气频繁出现，对老年人群体的健康构成了不小的挑战。老年人由于身体机能下降，对高温环境的适应能力相对较弱，因此更容易出现中暑、热射病等高温相关疾病。为了帮助老年朋友安全度夏，北京泰和养老院特别编制了本《夏季高温老年人预防指南》，旨在提供科学、实用的防暑降温建议。

一、合理安排作息，避免高温时段外出

调整作息时间：尽量将户外活动安排在清晨或傍晚时分，避开中午12点至下午3点的高温时段。此时阳光强烈，气温更高，容易引发中暑。

减少外出：高温天气下，老年人应尽量减少不必要的外出，特别是患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人，更应留在室内避暑。

二、保持室内凉爽，注意通风换气

使用空调或风扇：在条件允许的情况下，可使用空调或风扇等电器设备降低室内温度。但需注意，空调温度不宜设置过低，以免室内外温差过大导致身体不适。

自然通风：定期开窗通风，保持室内空气流通。使用窗帘、百叶窗等遮阳设施，减少阳光直射室内，降低室内温度。

三、科学补水，预防脱水

增加饮水量：高温天气下，老年人应增加饮水量，以补充因出汗而流失的水分。建议每天至少饮用8杯水，并根据个人情况适量增加。

避免过冷过热饮品：饮水时避免选择过冷或过热的饮品，以免刺激胃肠道，引起不适。更好选择温开水或淡盐水，以补充体内电解质。

四、清淡饮食，补充营养

多吃蔬果：夏季应多吃富含维生素和矿物质的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们不仅有助于降温解暑，还能提供身体所需的营养。

适量摄入蛋白质：适量摄入鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质食物，以维持身体机能和免疫力。但需注意，烹饪时应避免过于油腻和辛辣。

五、关注身体变化，及时就医

观察身体反应：老年人应密切关注自己的身体反应，如出现头晕、乏力、恶心、呕吐等中暑症状时，应立即停止活动并转移到阴凉处休息。

及时就医：若症状持续加重或出现高热、意识模糊等严重情况，应立即拨打急救电话并送往医院救治。

六、心理调适，保持愉悦心情

保持积极心态：高温天气容易使人心情烦躁，老年人应保持积极乐观的心态，通过听音乐、阅读等方式放松心情。

家人陪伴：家人应多陪伴老年人，关注其情绪变化，给予情感支持。共同度过炎炎夏日，享受家庭的温馨与幸福。

夏季高温对老年人的健康构成了不小的威胁，但通过科学合理的预防措施，我们可以有效降低高温相关疾病的发生风险。北京泰和养老院希望本指南能为老年朋友及家人提供有益的参考和帮助，让我们携手共创一个安全、健康、愉悦的夏季生活环境。